Estiramiento del Piramidal Sentado: cómo se hace
El Estiramiento del Piramidal Sentado es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje para principiantes que trabaja los Glúteos en la zona de las Piernas Superiores. Realizado con el peso corporal, pertenece a la categoría de flexibilidad. Los músculos secundarios implicados son los Isquiotibiales.
Estiramiento del Piramidal Sentado: demostración · © GymiaFit
Estiramiento del Piramidal Sentado de un vistazo
- Músculos principales
- Glúteos
- Músculos secundarios
- Isquiotibiales
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Estiramiento del Piramidal Sentado paso a paso
- 1Siéntate en el suelo con las piernas extendidas al frente.
- 2Flexiona la rodilla derecha y coloca el pie derecho por fuera de la rodilla izquierda.
- 3Apoya el codo izquierdo por fuera de la rodilla derecha y gira suavemente el torso hacia la derecha.
- 4Mantén el estiramiento entre 20 y 30 segundos, luego cambia de lado y repite.
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Estiramiento del Piramidal Sentado: preguntas
Estiramiento del Piramidal Sentado: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente glúteos. También implica isquiotibiales como músculos secundarios.
Estiramiento del Piramidal Sentado: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Estiramiento del Piramidal Sentado: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Estiramiento del Piramidal Sentado?
Toque de puntas básico (hombre), Giro tumbado con rodillas flexionadas (hombre) y Patadas de Aleteo trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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