Sitzende Piriformis-Dehnung: richtig ausführen
Die sitzende Piriformis-Dehnung ist eine mehrgelenkige Druckübung für Anfänger, die auf die Gesäßmuskulatur im oberen Beinbereich abzielt. Sie wird mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt und gehört zur Flexibilitätskategorie. Sekundär werden die Hamstrings beansprucht.
Sitzende Piriformis-Dehnung – Demo · © GymiaFit
Sitzende Piriformis-Dehnung auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Gesäßmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Beinbeuger
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Sitzende Piriformis-Dehnung Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf den Boden, die Beine sind vor dir ausgestreckt.
- 2Beuge dein rechtes Knie und stelle den rechten Fuß außerhalb des linken Knies ab.
- 3Lege deinen linken Ellbogen außerhalb des rechten Knies ab und drehe deinen Oberkörper sanft nach rechts.
- 4Halte die Dehnung 20-30 Sekunden, wechsle dann die Seite und wiederhole.
Ein kostenloses Workout mit dieser Übung
Sitzende Piriformis-Dehnung — Fragen
Sitzende Piriformis-Dehnung: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Gesäßmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Beinbeuger.
Sitzende Piriformis-Dehnung: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Sitzende Piriformis-Dehnung: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Sitzende Piriformis-Dehnung machen?
Einfaches Zehenberühren (männlich), Liegende Drehung mit gebeugten Knien (männlich) und Flutter Kicks trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Sitzende Piriformis-Dehnung“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.