Întindere șezând a piriformului: cum se face
Întinderea șezând a piriformului este un exercițiu compus poliarticular de împingere pentru începători care vizează fesierii din zona picioarelor superioare. Efectuată cu greutatea corpului, se încadrează la categoria flexibilitate. Mușchii secundari implicați sunt ischiogambierii.
Întindere șezând a piriformului: demonstrație · © GymiaFit
Întindere șezând a piriformului pe scurt
- Mușchi principali
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Ischiogambieri
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Întindere șezând a piriformului pas cu pas
- 1Așază-te pe sol cu picioarele întinse în fața ta.
- 2Îndoaie genunchiul drept și plasează talpa dreaptă pe exteriorul genunchiului stâng.
- 3Plasează cotul stâng pe exteriorul genunchiului drept și răsucește ușor torsul spre dreapta.
- 4Menține întinderea 20-30 de secunde, apoi schimbă părțile și repetă.
Un antrenament gratuit care îl folosește
Întindere șezând a piriformului: întrebări
Întindere șezând a piriformului: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: fesieri. Ca mușchi secundari implică și: ischiogambieri.
Întindere șezând a piriformului: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Întindere șezând a piriformului: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Întindere șezând a piriformului?
Atingerea Degetelor de la Picioare de Bază (bărbați), Răsucire Întins cu Genunchii Îndoiți (bărbați) și Lovituri alternative lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Întindere șezând a piriformului, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.