Étirement du piriforme assis : comment le faire
L'étirement du piriforme assis est un exercice composé pluri-articulaire de poussée pour débutants ciblant les fessiers dans la région du haut des jambes. Réalisé au poids du corps, il appartient à la catégorie souplesse. Les muscles secondaires sollicités sont les ischio-jambiers.
Étirement du piriforme assis : démonstration · © GymiaFit
Étirement du piriforme assis en bref
- Muscles principaux
- Fessiers
- Muscles secondaires
- Ischio-jambiers
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Étirement du piriforme assis étape par étape
- 1Asseyez-vous au sol, les jambes tendues devant vous.
- 2Pliez le genou droit et placez le pied droit à l'extérieur du genou gauche.
- 3Placez le coude gauche à l'extérieur du genou droit et tournez doucement le torse vers la droite.
- 4Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes, puis changez de côté et répétez.
Une séance gratuite qui l'utilise
Étirement du piriforme assis : questions
Étirement du piriforme assis : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : fessiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : ischio-jambiers.
Étirement du piriforme assis : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Étirement du piriforme assis : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Étirement du piriforme assis ?
Toucher des orteils basique (homme), Rotation allongée genoux fléchis (homme) et Battements de jambes travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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