Растяжка грушевидной мышцы сидя: техника выполнения
Растяжка грушевидной мышцы сидя — это многосуставное базовое жимовое упражнение для начинающих, нацеленное на ягодичные мышцы в области верхней части ног. Выполняется с собственным весом и относится к категории гибкости. Вторичные задействованные мышцы включают подколенные сухожилия.
Растяжка грушевидной мышцы сидя: демонстрация · © GymiaFit
Растяжка грушевидной мышцы сидя: кратко
- Основные мышцы
- Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Бицепс бедра
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Растяжка грушевидной мышцы сидя: пошагово
- 1Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
- 2Согните правое колено и поставьте правую стопу снаружи левого колена.
- 3Поместите левый локоть снаружи правого колена и аккуратно поверните корпус вправо.
- 4Удерживайте растяжку 20-30 секунд, затем смените стороны и повторите.
Одна бесплатная тренировка с этим упражнением
Растяжка грушевидной мышцы сидя: вопросы
Растяжка грушевидной мышцы сидя: какие мышцы работают?
В основном: ягодичные мышцы. Дополнительно включаются: бицепс бедра.
Растяжка грушевидной мышцы сидя: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Растяжка грушевидной мышцы сидя: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Растяжка грушевидной мышцы сидя?
«Базовое касание носков», «Скручивание лежа с согнутыми коленями» и «Велосипед ногами» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Растяжка грушевидной мышцы сидя», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.