Side Bridge con Abduzione dell'Anca: come si fa
Il Side Bridge con Abduzione dell'Anca è un esercizio composto multi-articolare di spinta per principianti che lavora gli Abduttori nella regione delle Gambe Superiori. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria della forza. I muscoli secondari coinvolti includono Glutei e Obliqui.
Side Bridge con Abduzione dell'Anca: dimostrazione · © GymiaFit
Side Bridge con Abduzione dell'Anca in breve
- Muscoli principali
- Abduttori
- Muscoli secondari
- Glutei, Obliqui
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Side Bridge con Abduzione dell'Anca passo dopo passo
- 1Stenditi su un fianco con le gambe estese e sovrapposte.
- 2Sollevati sull'avambraccio, mantenendo il gomito direttamente sotto la spalla.
- 3Attiva il core e solleva le anche da terra, creando una linea retta dalla testa ai piedi.
- 4Mantenendo il core attivo, solleva la gamba superiore il più in alto possibile senza ruotare le anche.
- 5Fai una pausa in alto, poi abbassa la gamba.
- 6Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia lato.
Side Bridge con Abduzione dell'Anca: domande
Side Bridge con Abduzione dell'Anca: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su abduttori. Coinvolge anche glutei e obliqui come muscoli secondari.
Side Bridge con Abduzione dell'Anca: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Side Bridge con Abduzione dell'Anca: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Side Bridge con Abduzione dell'Anca?
Abduzione Laterale dell'Anca, Abduzione Esterna dell'Anca a Gamba Tesa e Abduzione dell'Anca Seduta con Elastico allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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