Seitliche Brücke mit Hüftabduktion: richtig ausführen
Die seitliche Brücke mit Hüftabduktion ist eine mehrgelenkige Druckübung für Anfänger, die auf die Abduktoren im oberen Beinbereich abzielt. Sie wird mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt und gehört zur Kraftkategorie. Sekundär werden Gesäß und seitliche Bauchmuskeln beansprucht.
Seitliche Brücke mit Hüftabduktion – Demo · © GymiaFit
Seitliche Brücke mit Hüftabduktion auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Abduktoren
- Hilfsmuskeln
- Gesäßmuskeln, Schräge Bauchmuskeln
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Seitliche Brücke mit Hüftabduktion Schritt für Schritt
- 1Lege dich auf die Seite, die Beine sind gestreckt und übereinander gestapelt.
- 2Stütze dich auf deinem Unterarm ab und halte den Ellbogen direkt unter der Schulter.
- 3Spanne deine Rumpfmuskulatur an und hebe die Hüfte vom Boden ab, sodass eine gerade Linie von Kopf bis Füßen entsteht.
- 4Halte deine Rumpfmuskulatur angespannt und hebe das obere Bein so hoch wie möglich, ohne die Hüfte zu rotieren.
- 5Halte oben kurz inne und senke das Bein dann wieder ab.
- 6Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann die Seite.
Seitliche Brücke mit Hüftabduktion — Fragen
Seitliche Brücke mit Hüftabduktion: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Abduktoren. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Gesäßmuskeln und Schräge Bauchmuskeln.
Seitliche Brücke mit Hüftabduktion: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Seitliche Brücke mit Hüftabduktion: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Seitliche Brücke mit Hüftabduktion machen?
Seitliche Hüftabduktion, Hüftabduktor mit gestrecktem Bein (außen) und Widerstandsband Sitzende Hüft-Abduktion trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Seitliche Brücke mit Hüftabduktion“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.