Punte laterală cu abducție de șold: cum se face
Puntea laterală cu abducție de șold este un exercițiu compus poliarticular de împingere pentru începători care vizează abductorii din zona picioarelor superioare. Efectuată cu greutatea corpului, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați sunt fesierii și oblicii.
Punte laterală cu abducție de șold: demonstrație · © GymiaFit
Punte laterală cu abducție de șold pe scurt
- Mușchi principali
- Abductori
- Mușchi secundari
- Fesieri, Oblici
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Punte laterală cu abducție de șold pas cu pas
- 1Întinde-te pe o parte cu picioarele întinse și suprapuse unul peste celălalt.
- 2Susține-te pe antebraț, păstrând cotul direct sub umăr.
- 3Angajează core-ul și ridică șoldurile de pe sol, creând o linie dreaptă de la cap la tălpi.
- 4Păstrând core-ul angajat, ridică piciorul de deasupra cât mai sus posibil fără a roti șoldurile.
- 5Fă o pauză scurtă sus, apoi coboară piciorul înapoi.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă părțile.
Punte laterală cu abducție de șold: întrebări
Punte laterală cu abducție de șold: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abductori. Ca mușchi secundari implică și: fesieri și oblici.
Punte laterală cu abducție de șold: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Punte laterală cu abducție de șold: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Punte laterală cu abducție de șold?
Abducție laterală a șoldului, Abducție de șold cu piciorul drept și Abducție de Șold Așezat cu Banda Elastică lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Punte laterală cu abducție de șold, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.