Paso adelante y atrás: cómo se hace
El paso adelante y atrás es un ejercicio de empuje compuesto multiarticular para principiantes que trabaja el sistema cardiovascular en la zona de cardio. Se realiza con peso corporal y pertenece a la categoría de cardio. Los músculos secundarios implicados son los cuádriceps y los isquiotibiales.
Paso adelante y atrás: demostración · © GymiaFit
Paso adelante y atrás de un vistazo
- Músculos principales
- Sistema cardiovascular
- Músculos secundarios
- Cuádriceps, Isquiotibiales, Glúteos, Gemelos
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Paso adelante y atrás paso a paso
- 1Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros.
- 2Da un paso hacia delante con el pie derecho, flexionando la rodilla y bajando el cuerpo a una posición de zancada.
- 3Empuja con el pie derecho y vuelve a la posición inicial.
- 4Repite el movimiento con el pie izquierdo, alternando las piernas con cada paso.
- 5Continúa avanzando y retrocediendo, manteniendo un ritmo constante.
- 6Repite durante la duración o el número de repeticiones deseados.
Una rutina gratis que lo usa
Paso adelante y atrás: preguntas
Paso adelante y atrás: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente sistema cardiovascular. También implica cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y gemelos como músculos secundarios.
Paso adelante y atrás: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Paso adelante y atrás: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Paso adelante y atrás?
Marcha del oso, Rodillas Altas contra la Pared y Push to run trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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