Pont latéral avec abduction de la hanche : comment le faire
Le pont latéral avec abduction de la hanche est un exercice composé pluri-articulaire de poussée pour débutants ciblant les abducteurs dans la région du haut des jambes. Réalisé au poids du corps, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités sont les fessiers et les obliques.
Pont latéral avec abduction de la hanche : démonstration · © GymiaFit
Pont latéral avec abduction de la hanche en bref
- Muscles principaux
- Abducteurs
- Muscles secondaires
- Fessiers, Obliques
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Pont latéral avec abduction de la hanche étape par étape
- 1Allongez-vous sur le côté, jambes tendues et l'une au-dessus de l'autre.
- 2Appuyez-vous sur l'avant-bras, coude directement sous l'épaule.
- 3Engagez le gainage et soulevez les hanches du sol pour former une ligne droite de la tête aux pieds.
- 4Tout en gardant le gainage actif, levez la jambe supérieure le plus haut possible sans faire tourner les hanches.
- 5Marquez une pause en haut, puis redescendez la jambe.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.
Pont latéral avec abduction de la hanche : questions
Pont latéral avec abduction de la hanche : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : abducteurs. En muscles secondaires, il sollicite aussi : fessiers et obliques.
Pont latéral avec abduction de la hanche : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Pont latéral avec abduction de la hanche : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Pont latéral avec abduction de la hanche ?
Abduction latérale de la hanche, Abducteur Externe de la Hanche Jambe Tendue et Abduction de hanche assise avec bande élastique travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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