Ponte Lateral com Abdução da Anca: como fazer
Ponte Lateral com Abdução da Anca é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível iniciante, que trabalha os Abdutores na região das Pernas Superiores. Executado com o peso do corpo, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem Glúteos e Oblíquos.
Ponte Lateral com Abdução da Anca: demonstração · © GymiaFit
Ponte Lateral com Abdução da Anca em resumo
- Músculos principais
- Abdutores
- Músculos secundários
- Glúteos, Oblíquos
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Ponte Lateral com Abdução da Anca passo a passo
- 1Deite-se de lado com as pernas estendidas e empilhadas uma sobre a outra.
- 2Apoie-se no antebraço, mantendo o cotovelo directamente sob o ombro.
- 3Contraia o núcleo e levante as ancas do chão, criando uma linha recta da cabeça aos pés.
- 4Mantendo o núcleo contraído, eleve a perna de cima o mais alto possível sem rodar as ancas.
- 5Faça uma pausa por um instante em cima, depois baixe a perna de volta.
- 6Repita o número de repetições pretendido, depois troque de lado.
Ponte Lateral com Abdução da Anca: perguntas
Ponte Lateral com Abdução da Anca: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: abdutores. Como músculos secundários, também envolve: glúteos e oblíquos.
Ponte Lateral com Abdução da Anca: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Ponte Lateral com Abdução da Anca: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Ponte Lateral com Abdução da Anca?
Abdução Lateral da Anca, Abdução da Anca Externa com Perna Esticada e Abdução de Anca Sentado com Banda de Resistência trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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