Отведение бедра в сторону: техника выполнения
Отведение бедра в сторону — это многосуставное компаундное толкающее упражнение для начинающих, нацеленное на абдукторы (отводящие мышцы) в области верхней части ног. Выполняется с собственным весом и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают ягодичные и квадрицепсы.
Отведение бедра в сторону: демонстрация · © GymiaFit
Отведение бедра в сторону: кратко
- Основные мышцы
- Отводящие мышцы
- Дополнительные мышцы
- Ягодичные мышцы, Квадрицепсы
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Отведение бедра в сторону: пошагово
- 1Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и положите руки на бедра.
- 2Перенесите вес на одну ногу и поднимите противоположную ногу в сторону, держа ее прямой.
- 3Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите ногу обратно в исходное положение.
- 4Повторите на другую сторону.
- 5Продолжайте чередовать стороны заданное количество раз.
Отведение бедра в сторону: вопросы
Отведение бедра в сторону: какие мышцы работают?
В основном: отводящие мышцы. Дополнительно включаются: ягодичные мышцы и квадрицепсы.
Отведение бедра в сторону: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Отведение бедра в сторону: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Отведение бедра в сторону?
«Боковой мост с отведением бедра», «Отведение бедра в сторону с прямой ногой» и «Разведение бедер с резиновой лентой сидя» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Отведение бедра в сторону», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.