Abducție laterală a șoldului: cum se face
Abducția laterală a șoldului este un exercițiu compus poliarticular de împingere pentru începători care vizează abductorii din zona picioarelor superioare. Efectuată cu greutatea corpului, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați sunt fesierii și cvadricepșii.
Abducție laterală a șoldului: demonstrație · © GymiaFit
Abducție laterală a șoldului pe scurt
- Mușchi principali
- Abductori
- Mușchi secundari
- Fesieri, Cvadricepși
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Abducție laterală a șoldului pas cu pas
- 1Stai în picioare cu tălpile la lățimea umerilor și mâinile pe șolduri.
- 2Mută-ți greutatea pe un picior și ridică piciorul opus în lateral, păstrându-l drept.
- 3Fă o pauză scurtă sus, apoi coboară încet piciorul înapoi în poziția de start.
- 4Repetă pe cealaltă parte.
- 5Continuă să alternezi părțile pentru numărul dorit de repetări.
Abducție laterală a șoldului: întrebări
Abducție laterală a șoldului: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abductori. Ca mușchi secundari implică și: fesieri și cvadricepși.
Abducție laterală a șoldului: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Abducție laterală a șoldului: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Abducție laterală a șoldului?
Punte laterală cu abducție de șold, Abducție de șold cu piciorul drept și Abducție de Șold Așezat cu Banda Elastică lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Abducție laterală a șoldului, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.