Seitliche Hüftabduktion: richtig ausführen
Die seitliche Hüftabduktion ist eine mehrgelenkige Druckübung für Anfänger, die auf die Abduktoren im oberen Beinbereich abzielt. Sie wird mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt und gehört zur Kraftkategorie. Sekundär werden Gesäß und Quadrizeps beansprucht.
Seitliche Hüftabduktion – Demo · © GymiaFit
Seitliche Hüftabduktion auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Abduktoren
- Hilfsmuskeln
- Gesäßmuskeln, Quadrizeps
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Seitliche Hüftabduktion Schritt für Schritt
- 1Stelle dich mit schulterbreit geöffneten Füßen hin, die Hände an die Hüften gelegt.
- 2Verlagere dein Gewicht auf ein Bein und hebe das andere Bein gerade zur Seite.
- 3Halte oben kurz inne und senke das Bein dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
- 4Wiederhole auf der anderen Seite.
- 5Wechsle die Seiten weiter für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen ab.
Seitliche Hüftabduktion — Fragen
Seitliche Hüftabduktion: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Abduktoren. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Gesäßmuskeln und Quadrizeps.
Seitliche Hüftabduktion: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Seitliche Hüftabduktion: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Seitliche Hüftabduktion machen?
Seitliche Brücke mit Hüftabduktion, Hüftabduktor mit gestrecktem Bein (außen) und Widerstandsband Sitzende Hüft-Abduktion trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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