Abdução Lateral da Anca: como fazer
Abdução Lateral da Anca é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível iniciante, que trabalha os Abdutores na região das Pernas Superiores. Executado com o peso do corpo, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem Glúteos e Quadricípites.
Abdução Lateral da Anca: demonstração · © GymiaFit
Abdução Lateral da Anca em resumo
- Músculos principais
- Abdutores
- Músculos secundários
- Glúteos, Quadríceps
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Abdução Lateral da Anca passo a passo
- 1Fique de pé com os pés à largura dos ombros e as mãos nas ancas.
- 2Transfira o peso para uma perna e eleve a perna oposta para o lado, mantendo-a esticada.
- 3Faça uma pausa por um instante em cima, depois baixe lentamente a perna de volta à posição inicial.
- 4Repita do outro lado.
- 5Continue a alternar os lados pelo número de repetições pretendido.
Abdução Lateral da Anca: perguntas
Abdução Lateral da Anca: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: abdutores. Como músculos secundários, também envolve: glúteos e quadríceps.
Abdução Lateral da Anca: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Abdução Lateral da Anca: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Abdução Lateral da Anca?
Ponte Lateral com Abdução da Anca, Abdução da Anca Externa com Perna Esticada e Abdução de Anca Sentado com Banda de Resistência trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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