Abduction latérale de la hanche : comment le faire
L'abduction latérale de la hanche est un exercice composé pluri-articulaire de poussée pour débutants ciblant les abducteurs dans la région du haut des jambes. Réalisé au poids du corps, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités sont les fessiers et les quadriceps.
Abduction latérale de la hanche : démonstration · © GymiaFit
Abduction latérale de la hanche en bref
- Muscles principaux
- Abducteurs
- Muscles secondaires
- Fessiers, Quadriceps
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Abduction latérale de la hanche étape par étape
- 1Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les mains sur les hanches.
- 2Transférez votre poids sur une jambe et levez l'autre sur le côté en la gardant tendue.
- 3Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement la jambe à la position de départ.
- 4Répétez de l'autre côté.
- 5Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.
Abduction latérale de la hanche : questions
Abduction latérale de la hanche : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : abducteurs. En muscles secondaires, il sollicite aussi : fessiers et quadriceps.
Abduction latérale de la hanche : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Abduction latérale de la hanche : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Abduction latérale de la hanche ?
Pont latéral avec abduction de la hanche, Abducteur Externe de la Hanche Jambe Tendue et Abduction de hanche assise avec bande élastique travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
L'appli GymiaFit intègre la démo de l'exercice « Abduction latérale de la hanche », les consignes techniques et le suivi des séries, plus une carte musculaire qui montre ce que tu as vraiment travaillé cette semaine. Gratuit sur iOS et Android.