Abduzione Laterale dell'Anca: come si fa
L'Abduzione Laterale dell'Anca è un esercizio composto multi-articolare di spinta per principianti che lavora gli Abduttori nella regione delle Gambe Superiori. Eseguita a corpo libero, rientra nella categoria della forza. I muscoli secondari coinvolti includono Glutei e Quadricipiti.
Abduzione Laterale dell'Anca: dimostrazione · © GymiaFit
Abduzione Laterale dell'Anca in breve
- Muscoli principali
- Abduttori
- Muscoli secondari
- Glutei, Quadricipiti
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Abduzione Laterale dell'Anca passo dopo passo
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le mani sui fianchi.
- 2Sposta il peso su una gamba e solleva lateralmente la gamba opposta, mantenendola tesa.
- 3Fai una pausa in alto, poi abbassa più lentamente la gamba alla posizione di partenza.
- 4Ripeti dall'altro lato.
- 5Continua alternando i lati per il numero di ripetizioni desiderato.
Abduzione Laterale dell'Anca: domande
Abduzione Laterale dell'Anca: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su abduttori. Coinvolge anche glutei e quadricipiti come muscoli secondari.
Abduzione Laterale dell'Anca: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Abduzione Laterale dell'Anca: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Abduzione Laterale dell'Anca?
Side Bridge con Abduzione dell'Anca, Abduzione Esterna dell'Anca a Gamba Tesa e Abduzione dell'Anca Seduta con Elastico allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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