Întindere laterală pe sol: cum se face
Întinderea laterală pe sol este un exercițiu compus poliarticular de tragere pentru începători care vizează dorsalii din zona spatelui. Efectuată cu greutatea corpului, se încadrează la categoria flexibilitate. Mușchii secundari implicați sunt oblicii și fesierii.
Întindere laterală pe sol: demonstrație · © GymiaFit
Întindere laterală pe sol pe scurt
- Mușchi principali
- Dorsali
- Mușchi secundari
- Oblici, Fesieri
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Întindere laterală pe sol pas cu pas
- 1Întinde-te pe o parte cu picioarele drepte și brațul de jos întins drept deasupra capului.
- 2Îndoaie genunchiul de sus și plasează talpa pe sol în fața piciorului de jos.
- 3Întinde brațul de sus peste cap și apucă ceva stabil, cum ar fi un perete sau o piesă de mobilier.
- 4Ridică încet piciorul de jos de pe sol, păstrându-l drept, până când simți o întindere în lateral.
- 5Menține întinderea 20-30 de secunde, apoi coboară încet piciorul.
- 6Repetă pe cealaltă parte.
Întindere laterală pe sol: întrebări
Întindere laterală pe sol: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: dorsali. Ca mușchi secundari implică și: oblici și fesieri.
Întindere laterală pe sol: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Întindere laterală pe sol: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Întindere laterală pe sol?
Întindere spate-pectoral, Stretching dorsali din genunchi și Întindere șezând a zonei lombare lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Întindere laterală pe sol, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.