Боковая растяжка лежа на полу: техника выполнения
Убедитесь, что вытянутая рука остается прямой, чтобы максимизировать растяжку спины и плеч. Сохраняйте напряжение кора, чтобы поддерживать поясницу во время растяжки. Выполняйте растяжку на удобной нескользящей поверхности для обеспечения безопасности и уменьшения дискомфорта.
Боковая растяжка лежа на полу: демонстрация · © GymiaFit
Боковая растяжка лежа на полу: кратко
- Основные мышцы
- Широчайшие
- Дополнительные мышцы
- Косые мышцы живота, Ягодичные мышцы
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Боковая растяжка лежа на полу: пошагово
- 1Лягте на левый бок, ноги сложены вместе, тело образует прямую линию. Обопритесь головой на левую руку.
- 2Вытяните правую руку прямо над головой.
- 3Медленно опустите правую руку к левой руке, растягивая спину.
- 4Удерживайте растяжку 15-30 секунд, чувствуя растяжение в спине и плечах. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону, лежа на правом боку и выполнив те же шаги.
Боковая растяжка лежа на полу: вопросы
Боковая растяжка лежа на полу: какие мышцы работают?
В основном: широчайшие. Дополнительно включаются: косые мышцы живота и ягодичные мышцы.
Боковая растяжка лежа на полу: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Боковая растяжка лежа на полу: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Боковая растяжка лежа на полу?
«Растяжка грудных мышц и спины», «Растяжка широчайших с колен» и «Растяжка поясницы сидя» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Боковая растяжка лежа на полу», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.