Étirement au sol allongé sur le côté : comment le faire
L'étirement au sol allongé sur le côté est un exercice composé pluri-articulaire de tirage pour débutants ciblant les grands dorsaux dans la région du dos. Réalisé au poids du corps, il appartient à la catégorie souplesse. Les muscles secondaires sollicités sont les obliques et les fessiers.
Étirement au sol allongé sur le côté : démonstration · © GymiaFit
Étirement au sol allongé sur le côté en bref
- Muscles principaux
- Grands dorsaux
- Muscles secondaires
- Obliques, Fessiers
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Étirement au sol allongé sur le côté étape par étape
- 1Allongez-vous sur le côté, jambes tendues et bras inférieur tendu droit au-dessus de la tête.
- 2Pliez le genou supérieur et placez le pied au sol devant la jambe inférieure.
- 3Étirez le bras supérieur par-dessus la tête et attrapez quelque chose de stable, comme un mur ou un meuble.
- 4Soulevez lentement la jambe inférieure du sol en la gardant tendue, jusqu'à ressentir un étirement sur le côté.
- 5Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes, puis redescendez lentement la jambe.
- 6Répétez de l'autre côté.
Étirement au sol allongé sur le côté : questions
Étirement au sol allongé sur le côté : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : grands dorsaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : obliques et fessiers.
Étirement au sol allongé sur le côté : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Étirement au sol allongé sur le côté : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Étirement au sol allongé sur le côté ?
Étirement du dos et des pectoraux, Étirement des dorsaux à genoux et Étirement du bas du dos assis travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
L'appli GymiaFit intègre la démo de l'exercice « Étirement au sol allongé sur le côté », les consignes techniques et le suivi des séries, plus une carte musculaire qui montre ce que tu as vraiment travaillé cette semaine. Gratuit sur iOS et Android.