Stretching a Terra sul Fianco: come si fa
Lo Stretching a Terra sul Fianco è un esercizio composto multi-articolare di tirata per principianti che lavora il Gran Dorsale nella regione della Schiena. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria della flessibilità. I muscoli secondari coinvolti includono Obliqui e Glutei.
Stretching a Terra sul Fianco: dimostrazione · © GymiaFit
Stretching a Terra sul Fianco in breve
- Muscoli principali
- Dorsali
- Muscoli secondari
- Obliqui, Glutei
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Trazione
Stretching a Terra sul Fianco passo dopo passo
- 1Stenditi su un fianco con le gambe tese e il braccio inferiore esteso sopra la testa.
- 2Piega il ginocchio superiore e appoggia il piede a terra davanti alla gamba inferiore.
- 3Allunga il braccio superiore sopra la testa e afferra qualcosa di stabile, come un muro o un mobile.
- 4Solleva lentamente la gamba inferiore da terra, mantenendola tesa, finché non senti un allungamento nel fianco.
- 5Mantieni l'allungamento per 20-30 secondi, poi abbassa più lentamente la gamba.
- 6Ripeti dall'altro lato.
Stretching a Terra sul Fianco: domande
Stretching a Terra sul Fianco: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su dorsali. Coinvolge anche obliqui e glutei come muscoli secondari.
Stretching a Terra sul Fianco: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Stretching a Terra sul Fianco: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Stretching a Terra sul Fianco?
Stretching di Schiena e Pettorali, Kneeling Lat Stretch e Stretching della Zona Lombare da Seduto allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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