Seitliche Bodendehnung: richtig ausführen
Die seitliche Bodendehnung ist eine mehrgelenkige Zugübung für Anfänger, die auf den Latissimus im Rückenbereich abzielt. Sie wird mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt und gehört zur Flexibilitätskategorie. Sekundär werden seitliche Bauchmuskeln und Gesäß beansprucht.
Seitliche Bodendehnung – Demo · © GymiaFit
Seitliche Bodendehnung auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Latissimus
- Hilfsmuskeln
- Schräge Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Seitliche Bodendehnung Schritt für Schritt
- 1Lege dich auf die Seite, die Beine sind gestreckt und der untere Arm ist gerade über dem Kopf ausgestreckt.
- 2Beuge das obere Knie und stelle den Fuß vor das untere Bein auf den Boden.
- 3Strecke den oberen Arm über den Kopf und greife etwas Stabiles wie eine Wand oder ein Möbelstück.
- 4Hebe das untere Bein langsam vom Boden ab und halte es gestreckt, bis du eine Dehnung an der Seite spürst.
- 5Halte die Dehnung 20-30 Sekunden und senke das Bein dann langsam wieder ab.
- 6Wiederhole auf der anderen Seite.
Seitliche Bodendehnung — Fragen
Seitliche Bodendehnung: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Latissimus. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schräge Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln.
Seitliche Bodendehnung: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Seitliche Bodendehnung: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Seitliche Bodendehnung machen?
Rücken- und Brustdehnung, Kneeling Lat Stretch und Sitzende Dehnung des unteren Rückens trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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