Alongamento Lateral no Chão: como fazer
Alongamento Lateral no Chão é um exercício composto multiarticular de puxar, de nível iniciante, que trabalha os Dorsais na região das Costas. Executado com o peso do corpo, enquadra-se na categoria de flexibilidade. Os músculos secundários envolvidos incluem Oblíquos e Glúteos.
Alongamento Lateral no Chão: demonstração · © GymiaFit
Alongamento Lateral no Chão em resumo
- Músculos principais
- Dorsais
- Músculos secundários
- Oblíquos, Glúteos
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Puxar
Alongamento Lateral no Chão passo a passo
- 1Deite-se de lado com as pernas esticadas e o braço de baixo estendido acima da cabeça.
- 2Dobre o joelho de cima e coloque o pé no chão à frente da perna de baixo.
- 3Estenda o braço de cima por cima da cabeça e agarre-se a algo estável, como uma parede ou móvel.
- 4Levante lentamente a perna de baixo do chão, mantendo-a esticada, até sentir um alongamento no lado.
- 5Mantenha o alongamento durante 20-30 segundos, depois baixe lentamente a perna de volta.
- 6Repita do outro lado.
Alongamento Lateral no Chão: perguntas
Alongamento Lateral no Chão: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: dorsais. Como músculos secundários, também envolve: oblíquos e glúteos.
Alongamento Lateral no Chão: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Alongamento Lateral no Chão: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Alongamento Lateral no Chão?
Alongamento Costas e Peitoral, Alongamento Ajoelhado dos Dorsais e Alongamento Lombar Sentado trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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