Adução da Anca Deitado de Lado (masculino): como fazer
Adução da Anca Deitado de Lado (masculino) é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível iniciante, que trabalha os Adutores na região das Pernas Superiores. Executado com o peso do corpo, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem Glúteos e Posteriores da coxa.
Adução da Anca Deitado de Lado (masculino): demonstração · © GymiaFit
Adução da Anca Deitado de Lado (masculino) em resumo
- Músculos principais
- Adutores
- Músculos secundários
- Glúteos, Posteriores de coxa
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Adução da Anca Deitado de Lado (masculino) passo a passo
- 1Deite-se de lado com as pernas esticadas e empilhadas uma sobre a outra.
- 2Coloque o braço de baixo sob a cabeça para apoio.
- 3Contraia os adutores e eleve a perna de cima o mais alto possível sem rodar as ancas ou inclinar-se para trás.
- 4Faça uma pausa por um instante em cima, depois baixe lentamente a perna de volta à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições pretendido, depois troque de lado.
Adução da Anca Deitado de Lado (masculino): perguntas
Adução da Anca Deitado de Lado (masculino): quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: adutores. Como músculos secundários, também envolve: glúteos e posteriores de coxa.
Adução da Anca Deitado de Lado (masculino): que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Adução da Anca Deitado de Lado (masculino): serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Adução da Anca Deitado de Lado (masculino)?
Postura de Yoga da Borboleta, Alongamento de Adutores em Decúbito Lateral Assistido e Adução de Anca na Polia trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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