Adduction de la hanche allongé sur le côté (homme) : comment le faire
L'adduction de la hanche allongé sur le côté (homme) est un exercice composé pluri-articulaire de poussée pour débutants ciblant les adducteurs dans la région du haut des jambes. Réalisé au poids du corps, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités sont les fessiers et les ischio-jambiers.
Adduction de la hanche allongé sur le côté (homme) : démonstration · © GymiaFit
Adduction de la hanche allongé sur le côté (homme) en bref
- Muscles principaux
- Adducteurs
- Muscles secondaires
- Fessiers, Ischio-jambiers
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Adduction de la hanche allongé sur le côté (homme) étape par étape
- 1Allongez-vous sur le côté, jambes tendues et l'une au-dessus de l'autre.
- 2Placez le bras inférieur sous la tête pour vous soutenir.
- 3Engagez les adducteurs et levez la jambe supérieure le plus haut possible sans faire tourner les hanches ni vous pencher en arrière.
- 4Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement la jambe à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.
Adduction de la hanche allongé sur le côté (homme) : questions
Adduction de la hanche allongé sur le côté (homme) : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : adducteurs. En muscles secondaires, il sollicite aussi : fessiers et ischio-jambiers.
Adduction de la hanche allongé sur le côté (homme) : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Adduction de la hanche allongé sur le côté (homme) : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Adduction de la hanche allongé sur le côté (homme) ?
Posture du papillon (yoga), Étirement des adducteurs allongé sur le côté assisté et Adduction de hanche à la poulie travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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