Seitliche Hüftadduktion im Liegen (männlich): richtig ausführen
Die seitliche Hüftadduktion im Liegen (männlich) ist eine mehrgelenkige Druckübung für Anfänger, die auf die Adduktoren im oberen Beinbereich abzielt. Sie wird mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt und gehört zur Kraftkategorie. Sekundär werden Gesäß und Hamstrings beansprucht.
Seitliche Hüftadduktion im Liegen (männlich) – Demo · © GymiaFit
Seitliche Hüftadduktion im Liegen (männlich) auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Adduktoren
- Hilfsmuskeln
- Gesäßmuskeln, Beinbeuger
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Seitliche Hüftadduktion im Liegen (männlich) Schritt für Schritt
- 1Lege dich auf die Seite, die Beine sind gestreckt und übereinander gestapelt.
- 2Lege den unteren Arm zur Unterstützung unter den Kopf.
- 3Aktiviere die Adduktoren und hebe das obere Bein so hoch wie möglich, ohne die Hüfte zu rotieren oder dich nach hinten zu lehnen.
- 4Halte oben kurz inne und senke das Bein dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
- 5Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann die Seite.
Seitliche Hüftadduktion im Liegen (männlich) — Fragen
Seitliche Hüftadduktion im Liegen (männlich): Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Adduktoren. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Gesäßmuskeln und Beinbeuger.
Seitliche Hüftadduktion im Liegen (männlich): Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Seitliche Hüftadduktion im Liegen (männlich): Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Seitliche Hüftadduktion im Liegen (männlich) machen?
Schmetterling-Yoga-Pose, Unterstützte Adduktoren-Dehnung in Seitlage und Kabel-Hüftadduktion trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Seitliche Hüftadduktion im Liegen (männlich)“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.