Adducție laterală a șoldului culcat (bărbat): cum se face
Adducția laterală a șoldului culcat (bărbat) este un exercițiu compus poliarticular de împingere pentru începători care vizează adductorii din zona picioarelor superioare. Efectuată cu greutatea corpului, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați sunt fesierii și ischiogambierii.
Adducție laterală a șoldului culcat (bărbat): demonstrație · © GymiaFit
Adducție laterală a șoldului culcat (bărbat) pe scurt
- Mușchi principali
- Adductori
- Mușchi secundari
- Fesieri, Ischiogambieri
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Adducție laterală a șoldului culcat (bărbat) pas cu pas
- 1Întinde-te pe o parte cu picioarele drepte și suprapuse unul peste celălalt.
- 2Plasează brațul de jos sub cap pentru sprijin.
- 3Angajează adductorii și ridică piciorul de deasupra cât mai sus posibil fără a roti șoldurile sau a te înclina pe spate.
- 4Fă o pauză scurtă sus, apoi coboară încet piciorul înapoi în poziția de start.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă părțile.
Adducție laterală a șoldului culcat (bărbat): întrebări
Adducție laterală a șoldului culcat (bărbat): ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: adductori. Ca mușchi secundari implică și: fesieri și ischiogambieri.
Adducție laterală a șoldului culcat (bărbat): de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Adducție laterală a șoldului culcat (bărbat): este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Adducție laterală a șoldului culcat (bărbat)?
Poziția Yoga Fluture, Întindere asistată adductori din decubit lateral și Adducție de Șold cu Cablu lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Adducție laterală a șoldului culcat (bărbat), indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.