Adduzione dell'Anca da Sdraiato sul Fianco (uomo): come si fa
L'Adduzione dell'Anca da Sdraiato sul Fianco (uomo) è un esercizio composto multi-articolare di spinta per principianti che lavora gli Adduttori nella regione delle Gambe Superiori. Eseguita a corpo libero, rientra nella categoria della forza. I muscoli secondari coinvolti includono Glutei e Femorali.
Adduzione dell'Anca da Sdraiato sul Fianco (uomo): dimostrazione · © GymiaFit
Adduzione dell'Anca da Sdraiato sul Fianco (uomo) in breve
- Muscoli principali
- Adduttori
- Muscoli secondari
- Glutei, Femorali
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Adduzione dell'Anca da Sdraiato sul Fianco (uomo) passo dopo passo
- 1Stenditi su un fianco con le gambe tese e sovrapposte.
- 2Posiziona il braccio inferiore sotto la testa per sostegno.
- 3Attiva gli adduttori e solleva la gamba superiore il più in alto possibile senza ruotare le anche o inclinarti all'indietro.
- 4Fai una pausa in alto, poi abbassa più lentamente la gamba alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia lato.
Adduzione dell'Anca da Sdraiato sul Fianco (uomo): domande
Adduzione dell'Anca da Sdraiato sul Fianco (uomo): quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su adduttori. Coinvolge anche glutei e femorali come muscoli secondari.
Adduzione dell'Anca da Sdraiato sul Fianco (uomo): che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Adduzione dell'Anca da Sdraiato sul Fianco (uomo): va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Adduzione dell'Anca da Sdraiato sul Fianco (uomo)?
Posizione Yoga della Farfalla, Stretching degli Adduttori a Terra Laterale Assistito e Adduzione dell'Anca ai Cavi allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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