Отведение бедра в боковом наклоне (мужской вариант): техника выполнения
Отведение бедра в боковом наклоне (мужской вариант) — это базовое многосуставное комплексное упражнение толкающего типа, нацеленное на приводящие мышцы верхней части ног. Выполняется с собственным весом и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы: ягодичные и мышцы задней поверхности бедра.
Отведение бедра в боковом наклоне (мужской вариант): демонстрация · © GymiaFit
Отведение бедра в боковом наклоне (мужской вариант): кратко
- Основные мышцы
- Приводящие мышцы
- Дополнительные мышцы
- Ягодичные мышцы, Бицепс бедра
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Отведение бедра в боковом наклоне (мужской вариант): пошагово
- 1Лягте на бок, выпрямив и сложив ноги вместе.
- 2Положите нижнюю руку под голову для опоры.
- 3Напрягите приводящие мышцы и поднимите верхнюю ногу как можно выше, не вращая бедрами и не отклоняясь назад.
- 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите ногу обратно в исходное положение.
- 5Повторите необходимое количество раз, затем поменяйте стороны.
Отведение бедра в боковом наклоне (мужской вариант): вопросы
Отведение бедра в боковом наклоне (мужской вариант): какие мышцы работают?
В основном: приводящие мышцы. Дополнительно включаются: ягодичные мышцы и бицепс бедра.
Отведение бедра в боковом наклоне (мужской вариант): какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Отведение бедра в боковом наклоне (мужской вариант): подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Отведение бедра в боковом наклоне (мужской вариант)?
«Бабочка (йога, поза)», «Растяжка приводящих мышц бедра лежа на боку с помощью» и «Приведение бедра в блочном тренажере» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Отведение бедра в боковом наклоне (мужской вариант)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.