Plancha Lateral con Aducción de Cadera: cómo se hace
La Plancha Lateral con Aducción de Cadera es un ejercicio compuesto multiarticular estático para nivel intermedio que trabaja los Aductores en la zona de las Piernas Superiores. Realizado con el peso corporal, pertenece a la categoría de equilibrio. Los músculos secundarios implicados son los Oblicuos y los Glúteos.
Plancha Lateral con Aducción de Cadera: demostración · © GymiaFit
Plancha Lateral con Aducción de Cadera de un vistazo
- Músculos principales
- Aductores
- Músculos secundarios
- Oblicuos, Glúteos
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Isométrico
Plancha Lateral con Aducción de Cadera paso a paso
- 1Empieza tumbándote de lado con las piernas extendidas y apiladas una sobre otra.
- 2Apóyate sobre el antebrazo, manteniendo el codo directamente bajo el hombro.
- 3Activa el core y eleva las caderas del suelo, formando una línea recta desde la cabeza hasta los pies.
- 4Manteniendo la posición de plancha lateral, eleva la pierna superior hacia el techo, manteniéndola recta.
- 5Baja lentamente la pierna a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado y luego cambia de lado.
Plancha Lateral con Aducción de Cadera: preguntas
Plancha Lateral con Aducción de Cadera: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente aductores. También implica oblicuos y glúteos como músculos secundarios.
Plancha Lateral con Aducción de Cadera: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Plancha Lateral con Aducción de Cadera: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Plancha Lateral con Aducción de Cadera?
Flexión a plancha lateral, Plancha lateral inclinada a peso corporal y Plancha Frontal con Giro trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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