Planche latérale avec adduction de la hanche : comment le faire
La planche latérale avec adduction de la hanche est un exercice composé pluri-articulaire statique de niveau intermédiaire ciblant les adducteurs dans la région du haut des jambes. Réalisé au poids du corps, il appartient à la catégorie équilibre. Les muscles secondaires sollicités sont les obliques et les fessiers.
Planche latérale avec adduction de la hanche : démonstration · © GymiaFit
Planche latérale avec adduction de la hanche en bref
- Muscles principaux
- Adducteurs
- Muscles secondaires
- Obliques, Fessiers
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Isométrique
Planche latérale avec adduction de la hanche étape par étape
- 1Commencez allongé sur le côté, jambes tendues et l'une au-dessus de l'autre.
- 2Appuyez-vous sur l'avant-bras, coude directement sous l'épaule.
- 3Engagez le gainage et soulevez les hanches du sol pour former une ligne droite de la tête aux pieds.
- 4Tout en maintenant la position de planche latérale, levez la jambe supérieure vers le plafond en la gardant tendue.
- 5Redescendez lentement la jambe à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.
Planche latérale avec adduction de la hanche : questions
Planche latérale avec adduction de la hanche : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : adducteurs. En muscles secondaires, il sollicite aussi : obliques et fessiers.
Planche latérale avec adduction de la hanche : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Planche latérale avec adduction de la hanche : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Planche latérale avec adduction de la hanche ?
Pompe en planche latérale, Planche latérale inclinée au poids du corps et Planche Frontale avec Rotation travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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