Plancha de Rodillas con Toque de Hombro (hombre): cómo se hace
La Plancha de Rodillas con Toque de Hombro (hombre) es un ejercicio de aislamiento monoarticular estático de nivel intermedio que trabaja los Abdominales en la región de la Cintura. Se realiza con el peso corporal y pertenece a la categoría de equilibrio. Los músculos secundarios implicados son los Hombros y los Tríceps.
Plancha de Rodillas con Toque de Hombro (hombre): demostración · © GymiaFit
Plancha de Rodillas con Toque de Hombro (hombre) de un vistazo
- Músculos principales
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Hombros, Tríceps
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Isométrico
Plancha de Rodillas con Toque de Hombro (hombre) paso a paso
- 1Empieza en posición de rodillas con las manos apoyadas en el suelo a la anchura de los hombros.
- 2Extiende las piernas hacia atrás, apoyado en las puntas de los pies, y eleva el cuerpo a una posición de plancha.
- 3Manteniendo el core activado y las caderas estables, levanta una mano del suelo y toca el hombro opuesto.
- 4Regresa la mano al suelo y repite con la otra mano.
- 5Continúa alternando lados el número de repeticiones deseado.
Plancha de Rodillas con Toque de Hombro (hombre): preguntas
Plancha de Rodillas con Toque de Hombro (hombre): ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente abdominales. También implica hombros y tríceps como músculos secundarios.
Plancha de Rodillas con Toque de Hombro (hombre): ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Plancha de Rodillas con Toque de Hombro (hombre): ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Plancha de Rodillas con Toque de Hombro (hombre)?
Plancha lateral inclinada a peso corporal, Plancha Frontal con Giro y Plancha inversa con elevación de pierna trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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