Side Plank con Adduzione dell'Anca: come si fa
Il Side Plank con Adduzione dell'Anca è un esercizio composto multi-articolare statico intermedio che lavora gli Adduttori nella regione delle Gambe Superiori. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria dell'equilibrio. I muscoli secondari coinvolti includono Obliqui e Glutei.
Side Plank con Adduzione dell'Anca: dimostrazione · © GymiaFit
Side Plank con Adduzione dell'Anca in breve
- Muscoli principali
- Adduttori
- Muscoli secondari
- Obliqui, Glutei
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Tenuta statica
Side Plank con Adduzione dell'Anca passo dopo passo
- 1Inizia stendendoti su un fianco con le gambe estese e sovrapposte.
- 2Sollevati sull'avambraccio, mantenendo il gomito direttamente sotto la spalla.
- 3Attiva il core e solleva le anche da terra, creando una linea retta dalla testa ai piedi.
- 4Mantenendo la posizione di side plank, solleva la gamba superiore verso il soffitto, mantenendola tesa.
- 5Abbassa lentamente la gamba alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia lato.
Side Plank con Adduzione dell'Anca: domande
Side Plank con Adduzione dell'Anca: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su adduttori. Coinvolge anche obliqui e glutei come muscoli secondari.
Side Plank con Adduzione dell'Anca: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Side Plank con Adduzione dell'Anca: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Side Plank con Adduzione dell'Anca?
Push-up a Plank Laterale, Side Plank Inclinato a Corpo Libero e Plank Frontale con Torsione allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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