Plancha inversa con elevación de pierna: cómo se hace
Plancha inversa con elevación de pierna es un ejercicio estático de aislamiento monoarticular, nivel intermedio, dirigido a los abdominales en la zona de la cintura. Se realiza con peso corporal y pertenece a la categoría de equilibrio. Los músculos secundarios implicados son los glúteos y los isquiotibiales.
Plancha inversa con elevación de pierna: demostración · © GymiaFit
Plancha inversa con elevación de pierna de un vistazo
- Músculos principales
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Glúteos, Isquiotibiales, Hombros
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Isométrico
Plancha inversa con elevación de pierna paso a paso
- 1Siéntate en el suelo con las piernas extendidas delante de ti y las manos apoyadas en el suelo detrás de ti, dedos apuntando hacia los pies.
- 2Empuja con las manos y eleva las caderas del suelo, pasando a posición de plancha inversa.
- 3Activa el core y eleva una pierna del suelo, extendiéndola recta hacia el techo.
- 4Mantén un instante y baja la pierna.
- 5Repite con la otra pierna.
- 6Continúa alternando piernas durante el número de repeticiones deseado.
Plancha inversa con elevación de pierna: preguntas
Plancha inversa con elevación de pierna: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente abdominales. También implica glúteos, isquiotibiales y hombros como músculos secundarios.
Plancha inversa con elevación de pierna: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Plancha inversa con elevación de pierna: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Plancha inversa con elevación de pierna?
Plancha lateral inclinada a peso corporal, Plancha Frontal con Giro y Plancha de Rodillas con Toque de Hombro (hombre) trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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