Flexión a plancha lateral: cómo se hace
Flexión a plancha lateral es un ejercicio estático compuesto multiarticular, nivel intermedio, dirigido a los abdominales en la zona de la cintura. Se realiza con peso corporal y pertenece a la categoría de equilibrio. Los músculos secundarios implicados son los hombros y el pecho.
Flexión a plancha lateral: demostración · © GymiaFit
Flexión a plancha lateral de un vistazo
- Músculos principales
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Hombros, Pecho, Tríceps
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Isométrico
Flexión a plancha lateral paso a paso
- 1Comienza en posición de flexión con las manos a la anchura de los hombros y el cuerpo en línea recta.
- 2Baja el cuerpo hacia el suelo flexionando los codos, manteniendo el core activado.
- 3Empuja hacia arriba hasta la posición inicial.
- 4Desplaza el peso a la mano izquierda y rota el cuerpo hacia la derecha, elevando el brazo derecho hacia el techo.
- 5Mantén la posición de plancha lateral unos segundos y vuelve a la posición inicial.
- 6Repite la flexión y la plancha lateral hacia el otro lado.
- 7Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.
Flexión a plancha lateral: preguntas
Flexión a plancha lateral: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente abdominales. También implica hombros, pecho y tríceps como músculos secundarios.
Flexión a plancha lateral: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Flexión a plancha lateral: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Flexión a plancha lateral?
Plancha lateral inclinada a peso corporal, Plancha Frontal con Giro y Plancha de Rodillas con Toque de Hombro (hombre) trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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