Plancha lateral inclinada a peso corporal: cómo se hace
La plancha lateral inclinada a peso corporal es un ejercicio estático aislado monoarticular de nivel intermedio que trabaja los abdominales en la zona de la cintura. Se realiza con peso corporal y pertenece a la categoría de equilibrio. Los músculos secundarios implicados son los oblicuos y los hombros.
Plancha lateral inclinada a peso corporal: demostración · © GymiaFit
Plancha lateral inclinada a peso corporal de un vistazo
- Músculos principales
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Oblicuos, Hombros
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Isométrico
Plancha lateral inclinada a peso corporal paso a paso
- 1Empieza tumbado de lado con las piernas extendidas y apiladas una sobre la otra.
- 2Coloca el antebrazo en el suelo directamente debajo del hombro, con el codo a 90 grados.
- 3Activa el core y eleva las caderas del suelo, creando una línea recta desde la cabeza hasta los pies.
- 4Mantén la posición el tiempo deseado.
- 5Baja las caderas al suelo y repite por el otro lado.
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Plancha lateral inclinada a peso corporal: preguntas
Plancha lateral inclinada a peso corporal: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente abdominales. También implica oblicuos y hombros como músculos secundarios.
Plancha lateral inclinada a peso corporal: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Plancha lateral inclinada a peso corporal: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Plancha lateral inclinada a peso corporal?
Plancha Frontal con Giro, Plancha de Rodillas con Toque de Hombro (hombre) y Plancha inversa con elevación de pierna trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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