Plancha Frontal con Giro: cómo se hace
La Plancha Frontal con Giro es un ejercicio aislado monoarticular estático de nivel intermedio que trabaja los abdominales en la zona del torso. Se realiza con el peso corporal y pertenece a la categoría de equilibrio. Los músculos secundarios implicados son los oblicuos y los hombros.
Plancha Frontal con Giro: demostración · © GymiaFit
Plancha Frontal con Giro de un vistazo
- Músculos principales
- Abdominales
- Músculos secundarios
- Oblicuos, Hombros
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Isométrico
Plancha Frontal con Giro paso a paso
- 1Comienza en posición de plancha alta con las manos justo debajo de los hombros y el cuerpo en línea recta de la cabeza a los talones.
- 2Activa el core y los glúteos para mantener una posición estable.
- 3Rota el torso hacia la derecha, levantando el brazo derecho y extendiéndolo hacia el techo.
- 4Mantén las caderas y las piernas estables mientras giras.
- 5Mantén la posición un momento y vuelve a la posición inicial.
- 6Repite el giro hacia el lado izquierdo.
- 7Continúa alternando lados el número de repeticiones deseado.
Plancha Frontal con Giro: preguntas
Plancha Frontal con Giro: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente abdominales. También implica oblicuos y hombros como músculos secundarios.
Plancha Frontal con Giro: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Plancha Frontal con Giro: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Plancha Frontal con Giro?
Plancha lateral inclinada a peso corporal, Plancha de Rodillas con Toque de Hombro (hombre) y Plancha inversa con elevación de pierna trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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