Traction côté à côté : comment le faire
La traction côté à côté est un exercice composé pluri-articulaire de tirage pour débutants ciblant les grands dorsaux dans la région du dos. Réalisé au poids du corps, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités sont les biceps et les avant-bras.
Traction côté à côté : démonstration · © GymiaFit
Traction côté à côté en bref
- Muscles principaux
- Grands dorsaux
- Muscles secondaires
- Biceps, Avant-bras
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Traction côté à côté étape par étape
- 1Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
- 2Saisissez une barre de traction en pronation, mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- 3Restez suspendu à la barre, bras complètement tendus et corps détendu.
- 4Tirez-vous vers le haut en pliant les coudes et en amenant le menton vers la barre, tout en gardant le corps droit.
- 5Une fois le menton au-dessus de la barre, redescendez à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Traction côté à côté : questions
Traction côté à côté : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : grands dorsaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : biceps et avant-bras.
Traction côté à côté : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Traction côté à côté : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Traction côté à côté ?
Étirement du dos et des pectoraux, Étirement des dorsaux à genoux et Étirement du bas du dos assis travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
L'appli GymiaFit intègre la démo de l'exercice « Traction côté à côté », les consignes techniques et le suivi des séries, plus une carte musculaire qui montre ce que tu as vraiment travaillé cette semaine. Gratuit sur iOS et Android.