Подтягивания с переходом: техника выполнения
Подтягивания с переходом — это простое многосуставное комплексное упражнение для широчайших мышц спины в области спины. Выполняется с собственным весом и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают бицепсы и предплечья.
Подтягивания с переходом: демонстрация · © GymiaFit
Подтягивания с переходом: кратко
- Основные мышцы
- Широчайшие
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Предплечья
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Подтягивания с переходом: пошагово
- 1Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
- 2Возьмитесь за перекладину прямым хватом, руки чуть шире плеч.
- 3Повисните на перекладине с полностью выпрямленными руками и расслабленным телом.
- 4Подтяните себя, сгибая локти и поднося подбородок к перекладине, сохраняя тело прямым.
- 5Как только подбородок окажется над перекладиной, медленно опуститесь в исходное положение.
- 6Повторите желаемое количество повторений.
Подтягивания с переходом: вопросы
Подтягивания с переходом: какие мышцы работают?
В основном: широчайшие. Дополнительно включаются: бицепс и предплечья.
Подтягивания с переходом: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Подтягивания с переходом: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Подтягивания с переходом?
«Растяжка грудных мышц и спины», «Растяжка широчайших с колен» и «Растяжка поясницы сидя» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Подтягивания с переходом», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.