Trazione al Mento Laterale: come si fa
La Trazione al Mento Laterale è un esercizio composto multi-articolare di tirata per principianti che lavora il Gran Dorsale nella regione della Schiena. Eseguita a corpo libero, rientra nella categoria della forza. I muscoli secondari coinvolti includono Bicipiti e Avambracci.
Trazione al Mento Laterale: dimostrazione · © GymiaFit
Trazione al Mento Laterale in breve
- Muscoli principali
- Dorsali
- Muscoli secondari
- Bicipiti, Avambracci
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Trazione
Trazione al Mento Laterale passo dopo passo
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate.
- 2Afferra una sbarra per pull-up con una presa prona, mani leggermente più larghe delle spalle.
- 3Appenditi alla sbarra con le braccia completamente estese e il corpo rilassato.
- 4Tirati su piegando i gomiti e portando il mento verso la sbarra, mantenendo il corpo dritto.
- 5Una volta che il mento è sopra la sbarra, abbassati alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Trazione al Mento Laterale: domande
Trazione al Mento Laterale: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su dorsali. Coinvolge anche bicipiti e avambracci come muscoli secondari.
Trazione al Mento Laterale: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Trazione al Mento Laterale: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Trazione al Mento Laterale?
Stretching di Schiena e Pettorali, Kneeling Lat Stretch e Stretching della Zona Lombare da Seduto allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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