Seitliches Klimmzugheben: richtig ausführen
Das seitliche Klimmzugheben ist eine mehrgelenkige Zugübung für Anfänger, die auf den Latissimus im Rückenbereich abzielt. Sie wird mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt und gehört zur Kraftkategorie. Sekundär werden Bizeps und Unterarme beansprucht.
Seitliches Klimmzugheben – Demo · © GymiaFit
Seitliches Klimmzugheben auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Latissimus
- Hilfsmuskeln
- Bizeps, Unterarme
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Seitliches Klimmzugheben Schritt für Schritt
- 1Stelle dich mit schulterbreit geöffneten Füßen und leicht gebeugten Knien hin.
- 2Greife eine Klimmzugstange im Obergriff, die Hände sind etwas weiter als schulterbreit auseinander.
- 3Hänge mit vollständig gestreckten Armen und entspanntem Körper an der Stange.
- 4Ziehe dich hoch, indem du die Ellbogen beugst und das Kinn in Richtung Stange führst, halte dabei den Körper gerade.
- 5Sobald dein Kinn über der Stange ist, senke dich wieder in die Ausgangsposition ab.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Seitliches Klimmzugheben — Fragen
Seitliches Klimmzugheben: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Latissimus. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Bizeps und Unterarme.
Seitliches Klimmzugheben: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Seitliches Klimmzugheben: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Seitliches Klimmzugheben machen?
Rücken- und Brustdehnung, Kneeling Lat Stretch und Sitzende Dehnung des unteren Rückens trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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