Elevação Queixo Lado a Lado: como fazer
Elevação Queixo Lado a Lado é um exercício composto multiarticular de puxar, de nível iniciante, que trabalha os Dorsais na região das Costas. Executado com o peso do corpo, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem Bicípites e Antebraços.
Elevação Queixo Lado a Lado: demonstração · © GymiaFit
Elevação Queixo Lado a Lado em resumo
- Músculos principais
- Dorsais
- Músculos secundários
- Bíceps, Antebraços
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Puxar
Elevação Queixo Lado a Lado passo a passo
- 1Fique de pé com os pés à largura dos ombros e os joelhos ligeiramente flectidos.
- 2Agarre a barra de elevações com uma pega pronada, mãos ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros.
- 3Pendure-se na barra com os braços totalmente estendidos e o corpo relaxado.
- 4Puxe-se para cima dobrando os cotovelos e levando o queixo em direcção à barra, mantendo o corpo direito.
- 5Quando o queixo estiver acima da barra, baixe-se de volta à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições pretendido.
Elevação Queixo Lado a Lado: perguntas
Elevação Queixo Lado a Lado: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: dorsais. Como músculos secundários, também envolve: bíceps e antebraços.
Elevação Queixo Lado a Lado: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Elevação Queixo Lado a Lado: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Elevação Queixo Lado a Lado?
Alongamento Costas e Peitoral, Alongamento Ajoelhado dos Dorsais e Alongamento Lombar Sentado trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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