Bărbie dintr-o parte în alta: cum se face
Bărbia dintr-o parte în alta este un exercițiu compus poliarticular de tragere pentru începători care vizează dorsalii din zona spatelui. Efectuată cu greutatea corpului, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați sunt bicepșii și antebrațele.
Bărbie dintr-o parte în alta: demonstrație · © GymiaFit
Bărbie dintr-o parte în alta pe scurt
- Mușchi principali
- Dorsali
- Mușchi secundari
- Biceps, Antebrațe
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Bărbie dintr-o parte în alta pas cu pas
- 1Stai în picioare cu tălpile la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți.
- 2Prinde o bară de tracțiuni cu priză pronată, mâinile puțin mai depărtate decât lățimea umerilor.
- 3Atârnă de bară cu brațele complet întinse și corpul relaxat.
- 4Trage-te în sus îndoind coatele și aducând bărbia spre bară, păstrând corpul drept.
- 5Odată ce bărbia este deasupra barei, coboară-te înapoi în poziția de start.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Bărbie dintr-o parte în alta: întrebări
Bărbie dintr-o parte în alta: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: dorsali. Ca mușchi secundari implică și: biceps și antebrațe.
Bărbie dintr-o parte în alta: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Bărbie dintr-o parte în alta: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Bărbie dintr-o parte în alta?
Întindere spate-pectoral, Stretching dorsali din genunchi și Întindere șezând a zonei lombare lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Bărbie dintr-o parte în alta, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.