Sentadilla Frontal (agarre de Clean) en Smith: cómo se hace
La Sentadilla Frontal (agarre de Clean) en Smith es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje para nivel intermedio que trabaja los Glúteos en la zona de las Piernas Superiores. Realizado con máquina Smith, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Cuádriceps y los Isquiotibiales.
Sentadilla Frontal (agarre de Clean) en Smith: demostración · © GymiaFit
Sentadilla Frontal (agarre de Clean) en Smith de un vistazo
- Músculos principales
- Glúteos
- Músculos secundarios
- Cuádriceps, Isquiotibiales, Gemelos, Core
- Material
- Máquina Smith
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Sentadilla Frontal (agarre de Clean) en Smith paso a paso
- 1Configura la máquina Smith con la barra a la altura de los hombros.
- 2Ponte de pie frente a la barra con los pies separados al ancho de los hombros.
- 3Agarra la barra con agarre prono, ligeramente más separadas que el ancho de los hombros.
- 4Da un paso atrás y coloca la barra sobre los hombros frontales, apoyándola en la clavícula y los deltoides.
- 5Mantén el pecho elevado, la espalda recta y el core activado.
- 6Baja el cuerpo flexionando rodillas y caderas, como si te sentaras en una silla.
- 7Continúa bajando hasta que los muslos queden paralelos al suelo o ligeramente por debajo.
- 8Haz una pausa breve y empuja con los talones para volver a la posición inicial.
- 9Repite el número de repeticiones deseado.
Sentadilla Frontal (agarre de Clean) en Smith: preguntas
Sentadilla Frontal (agarre de Clean) en Smith: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente glúteos. También implica cuádriceps, isquiotibiales, gemelos y core como músculos secundarios.
Sentadilla Frontal (agarre de Clean) en Smith: ¿qué material necesito?
Necesitas: máquina Smith. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Sentadilla Frontal (agarre de Clean) en Smith: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Sentadilla Frontal (agarre de Clean) en Smith?
Sentadilla Profunda en Smith, Hack Squat en Smith y Prensa de Pierna en Smith trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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