Hack Squat en Smith: cómo se hace
La Hack Squat en Smith es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje para nivel intermedio que trabaja los Glúteos en la zona de las Piernas Superiores. Realizado con máquina Smith, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Cuádriceps y los Isquiotibiales.
Hack Squat en Smith: demostración · © GymiaFit
Hack Squat en Smith de un vistazo
- Músculos principales
- Glúteos
- Músculos secundarios
- Cuádriceps, Isquiotibiales, Gemelos
- Material
- Máquina Smith
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Hack Squat en Smith paso a paso
- 1Ajusta la barra de la máquina Smith a una altura adecuada para tu cuerpo.
- 2Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros y las puntas ligeramente hacia fuera.
- 3Posiciónate bajo la barra, apoyándola sobre la parte alta de los trapecios y los hombros.
- 4Agarra la barra con agarre prono, ligeramente más separadas que el ancho de los hombros.
- 5Activa el core y mantén el pecho elevado mientras sacas la barra del soporte.
- 6Da un paso atrás y coloca los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros.
- 7Flexiona las rodillas y baja el cuerpo, manteniendo el pecho elevado y la espalda recta.
- 8Continúa descendiendo hasta que los muslos queden paralelos al suelo o ligeramente por debajo.
- 9Haz una pausa breve abajo y empuja con los talones para volver a la posición inicial.
- 10Repite el número de repeticiones deseado.
Hack Squat en Smith: preguntas
Hack Squat en Smith: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente glúteos. También implica cuádriceps, isquiotibiales y gemelos como músculos secundarios.
Hack Squat en Smith: ¿qué material necesito?
Necesitas: máquina Smith. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Hack Squat en Smith: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Hack Squat en Smith?
Sentadilla Frontal (agarre de Clean) en Smith, Sentadilla Profunda en Smith y Prensa de Pierna en Smith trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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