Sentadilla sumo en Smith: cómo se hace
La sentadilla sumo en Smith es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje de nivel intermedio que trabaja los glúteos en la región del tren inferior. Se realiza con máquina Smith y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios son cuádriceps e isquiotibiales.
Sentadilla sumo en Smith: demostración · © GymiaFit
Sentadilla sumo en Smith de un vistazo
- Músculos principales
- Glúteos
- Músculos secundarios
- Cuádriceps, Isquiotibiales, Gemelos
- Material
- Máquina Smith
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Sentadilla sumo en Smith paso a paso
- 1Coloca la máquina Smith con la barra a la altura de las caderas.
- 2Sitúate con los pies más separados que el ancho de los hombros y las puntas hacia fuera.
- 3Colócate bajo la barra apoyándola sobre la parte alta de la espalda y los hombros.
- 4Activa el núcleo y mantén el pecho arriba mientras desciendes a la sentadilla, llevando las caderas hacia atrás y flexionando las rodillas.
- 5Baja hasta que los muslos queden paralelos al suelo o tan abajo como te resulte cómodo.
- 6Haz una pausa abajo y empuja con los talones para volver a la posición inicial.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
Sentadilla sumo en Smith: preguntas
Sentadilla sumo en Smith: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente glúteos. También implica cuádriceps, isquiotibiales y gemelos como músculos secundarios.
Sentadilla sumo en Smith: ¿qué material necesito?
Necesitas: máquina Smith. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Sentadilla sumo en Smith: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Sentadilla sumo en Smith?
Sentadilla Frontal (agarre de Clean) en Smith, Sentadilla Profunda en Smith y Hack Squat en Smith trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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