Smith Front Squat (priză clean): cum se face
Smith Front Squat (priză clean) este un exercițiu compus poliarticular de împingere de nivel intermediar care vizează fesierii din zona picioarelor superioare. Efectuat cu Smith machine, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați sunt cvadricepșii și ischiogambierii.
Smith Front Squat (priză clean): demonstrație · © GymiaFit
Smith Front Squat (priză clean) pe scurt
- Mușchi principali
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Cvadricepși, Ischiogambieri, Gambe, Core
- Echipament
- Aparat Smith
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Smith Front Squat (priză clean) pas cu pas
- 1Reglează Smith machine cu bara la înălțimea umerilor.
- 2Stai cu fața la bară, cu tălpile la lățimea umerilor.
- 3Prinde bara cu priză pronată, puțin mai depărtată decât lățimea umerilor.
- 4Fă un pas înapoi și poziționează bara pe umerii din față, sprijinind-o pe claviculă și deltoizi.
- 5Păstrează pieptul în sus, spatele drept și core-ul angajat.
- 6Coboară corpul îndoind genunchii și șoldurile, ca și cum te-ai așeza pe un scaun.
- 7Continuă să cobori până când coapsele sunt paralele cu solul sau ușor mai jos.
- 8Fă o pauză scurtă, apoi împinge prin călcâie pentru a reveni în poziția de start.
- 9Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Smith Front Squat (priză clean): întrebări
Smith Front Squat (priză clean): ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: fesieri. Ca mușchi secundari implică și: cvadricepși, ischiogambieri, gambe și core.
Smith Front Squat (priză clean): de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: aparat Smith. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Smith Front Squat (priză clean): este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Smith Front Squat (priză clean)?
Smith Full Squat, Smith Hack Squat și Smith Leg Press lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Smith Front Squat (priză clean), indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.