Sentadilla con Barra Baja en Smith: cómo se hace
La Sentadilla con Barra Baja en Smith es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje para nivel intermedio que trabaja los Glúteos en la zona de las Piernas Superiores. Realizado con máquina Smith, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Cuádriceps y los Isquiotibiales.
Sentadilla con Barra Baja en Smith: demostración · © GymiaFit
Sentadilla con Barra Baja en Smith de un vistazo
- Músculos principales
- Glúteos
- Músculos secundarios
- Cuádriceps, Isquiotibiales, Gemelos
- Material
- Máquina Smith
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Sentadilla con Barra Baja en Smith paso a paso
- 1Configura la máquina Smith con la barra a una altura que te permita apoyarla cómodamente sobre la parte alta de la espalda.
- 2Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros, con las puntas ligeramente hacia fuera.
- 3Métete bajo la barra y colócala sobre la parte alta de la espalda, apoyándola en los trapecios.
- 4Agarra la barra con las manos ligeramente más separadas que el ancho de los hombros.
- 5Saca la barra estirando las piernas y alejándote del rack.
- 6Toma una respiración profunda y aprieta el core.
- 7Inicia la sentadilla empujando las caderas hacia atrás y flexionando las rodillas.
- 8Baja el cuerpo hasta que los muslos queden paralelos al suelo o ligeramente por debajo.
- 9Mantén el pecho elevado y la espalda recta durante todo el movimiento.
- 10Empuja con los talones para subir, extendiendo caderas y rodillas.
- 11Repite el número de repeticiones deseado.
Sentadilla con Barra Baja en Smith: preguntas
Sentadilla con Barra Baja en Smith: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente glúteos. También implica cuádriceps, isquiotibiales y gemelos como músculos secundarios.
Sentadilla con Barra Baja en Smith: ¿qué material necesito?
Necesitas: máquina Smith. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Sentadilla con Barra Baja en Smith: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Sentadilla con Barra Baja en Smith?
Sentadilla Frontal (agarre de Clean) en Smith, Sentadilla Profunda en Smith y Hack Squat en Smith trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
La app GymiaFit tiene la demo de Sentadilla con Barra Baja en Smith, indicaciones de técnica y el registro de series integrados, además de un mapa muscular que muestra lo que has entrenado de verdad esta semana. Gratis en iOS y Android.