Prensa de Pierna en Smith: cómo se hace
La Prensa de Pierna en Smith es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje para nivel intermedio que trabaja los Glúteos en la zona de las Piernas Superiores. Realizado con máquina Smith, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Cuádriceps y los Isquiotibiales.
Prensa de Pierna en Smith: demostración · © GymiaFit
Prensa de Pierna en Smith de un vistazo
- Músculos principales
- Glúteos
- Músculos secundarios
- Cuádriceps, Isquiotibiales, Gemelos
- Material
- Máquina Smith
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Prensa de Pierna en Smith paso a paso
- 1Ajusta el asiento y la plataforma de la máquina Smith a una posición cómoda.
- 2Siéntate en la máquina con la espalda contra el respaldo y los pies separados al ancho de los hombros sobre la plataforma.
- 3Agarra las asas o los lados de la máquina para mayor estabilidad.
- 4Empuja la plataforma lejos de ti extendiendo las piernas, manteniendo la espalda contra el respaldo.
- 5Haz una pausa breve en la posición totalmente extendida.
- 6Flexiona lentamente las rodillas y baja la plataforma hacia ti, volviendo a la posición inicial.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
Prensa de Pierna en Smith: preguntas
Prensa de Pierna en Smith: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente glúteos. También implica cuádriceps, isquiotibiales y gemelos como músculos secundarios.
Prensa de Pierna en Smith: ¿qué material necesito?
Necesitas: máquina Smith. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Prensa de Pierna en Smith: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Prensa de Pierna en Smith?
Sentadilla Frontal (agarre de Clean) en Smith, Sentadilla Profunda en Smith y Hack Squat en Smith trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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