Sentadilla en Smith: cómo se hace
La sentadilla en Smith es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje de nivel intermedio que trabaja los glúteos en la región del tren inferior. Se realiza con máquina Smith y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios son cuádriceps e isquiotibiales.
Sentadilla en Smith: demostración · © GymiaFit
Sentadilla en Smith de un vistazo
- Músculos principales
- Glúteos
- Músculos secundarios
- Cuádriceps, Isquiotibiales, Gemelos
- Material
- Máquina Smith
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Sentadilla en Smith paso a paso
- 1Coloca la máquina Smith con la barra a una altura adecuada para tu sentadilla.
- 2Sitúate con los pies separados al ancho de los hombros y las puntas ligeramente hacia fuera.
- 3Colócate bajo la barra apoyándola sobre la parte alta de los trapecios y los hombros.
- 4Agarra la barra con un agarre amplio, algo más ancho que los hombros.
- 5Activa el núcleo y desencaja la barra, dando un paso atrás para liberar el rack.
- 6Manteniendo el pecho arriba y la espalda recta, inicia la sentadilla flexionando caderas y rodillas.
- 7Baja el cuerpo hasta que los muslos queden paralelos al suelo o ligeramente por debajo.
- 8Haz una pausa abajo y empuja con los talones para volver a la posición inicial.
- 9Repite el número de repeticiones deseado.
Sentadilla en Smith: preguntas
Sentadilla en Smith: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente glúteos. También implica cuádriceps, isquiotibiales y gemelos como músculos secundarios.
Sentadilla en Smith: ¿qué material necesito?
Necesitas: máquina Smith. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Sentadilla en Smith: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Sentadilla en Smith?
Sentadilla Frontal (agarre de Clean) en Smith, Sentadilla Profunda en Smith y Hack Squat en Smith trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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